Хлорид натрия + сахар + аскорбинка (или лимонная кислота) если на вкус наплевать в первый раз. Со второго вкус нормальный .
Едется не менее бодро, чем на Zero5

Вот только хотел спросить насчёт пропорций. И не поплохеет ли мне от такого коктейля, если я его выпью литров 5 за ходовой день?

Мимолётное виденье нашего времени - велосипедистка с глубоким декольте.

Почему именно морской? Я морскую только для ванн видел.

Мимолётное виденье нашего времени - велосипедистка с глубоким декольте.

я на 3 л сыплю чайную ложку соли без горки, ложек 5 столовых сахара, аскорбинку по вкусу.
я 3+ литра выпивал за день вроде живой. Вообще максимум за день 8 литров уходило вместе с минералкой (кстати, в качестве питья стараюсь брать только ласточку. у неё самая высокая минерализация из всех - 2,5-5 г/л. у остальных 0,3-0,5)
В подборе пропорций пляшите отсюда - на 1 л воды 9г соли.
Если хочется более научных составов - добро пожаловать в ближайшую аптеку за регидроном. На вкус, говорят, дрянь редкостная. Но я сам не пробовал.

В качестве источника калия и мгния рекомендуют "аспаркам". Сам пока не пробовал.

Оно в таблетках и не факт, что хорошо растворимых. Хотя вещь дешёвая, надо попробовать.

Раз для употребления внутрь значит хорошо расторимых. Не выскакивают же они целыми кругляшами сзади.
Интернеты пишут, что есть в жидкой форме.

помоему, ребзя, вы сильно не понимаете что хотите делать
если прикидывать, что гидратор в среднем пару литров, то на длительную покатушку его явно не хватит. Добавлять чтото непосредственно туда - ограничивать себя в радиусе покатушки. Либо надо брать с собой запас химикатов. Таблетки неплохой вариант, но они больше эффект плацебо дают, нежели реальной пользы. И вобще - лучше обыкновенной воды наверное ничего не придумано еще, а пить ее надо много, иначе суставам будет плоховасто.

Из собственного опыта тренировок и спортивного питания
Лично мне оптимальным видится подготовка своего организма для нагрузки и последующее ускорение его реабелитации после нагрузки. Чтото делать во время будет уже поздно или малоэффективно.
Употреблять ту же соль во время тренировки будет больше вредно, нежели полезно, потому как требует много воды и метаболизм солей достаточно вяловат. Лучше баланс солей восстановить после, или применить те самые таблетки в ограниченном количестве.
Я пробовал, особого эффекта не заметил.
Гораздо более полезным является употребление быстрых углеводов во время тренировки. Лучше не путать их с сахаром. На усвоение сахара надо тоже солидное количество воды, а она в организме спортсмена - дефицит. Поэтому срочно надо переходить на простые углеводы типа мальтодекстрина и его аналогов. Он не гидратируется при усвоении. Пробовал на себе - эффект очень ощутимый.
Это все во время.
ДО тренировок (в дни отдыха) надо обязательно жрать витамины. Причем комплекс для спортсменов. Там увеличенные дозы витаминов креативного типа - группа "B", Е, биотин и пантотеновая кислота. Это сильно уменьшит вред от перегрузок или длительных нагрузок.
Также в периоды активных нагрузок можно (но не обязательно) снабжать организм креатином. Креатин сам по себе штука интересная, и мнений по поводу использования его великое множество. Но в основном все сходятся на том, что в определенных количествах он организму спортсмена просто необходим. Креатин организм не может синтезировать и его мы получаем с пищей. С мясом например. В говядине его много, хотя сама говядина усваиваемым белком снабжает плохо (около 15% всего усваивается). Но чтобы получить дозу креатина необходимую организму спортсмена, надо жрать килограмма 4 говядины в день.
Если организм недополучает креатин, то ничего особенного не случится. Просто будет застой в тренировках и медленная восприимчивость мышц на повышение нагрузок.

Ну и непосредственно перед самой тренировкой или длительной покатушкой можно подзаправиться транспортными агентами, позволяющими мышцам быстрее расходовать накопленные запасы медленных энергетиков и выводить продукты распада, блокирующие более активную работу мышц. К таким веществам относят бета-аланин (самый эффективный). С медицинской точки зрения он безвреден, по крайней мере обратного не доказано.
Аланин-содержащие комплексы продаются в магазинах спорт-питания, но стоят правда... ололо. Но зато эффект - ОЛОЛО

Все это я узнал в неспешной беседе со спортивный врачем.
Непосредственно о правильном питании спортсмена легкоатлета - отдельный и небыстрый разговор. Скажу лишь по секрету, что белая фасоль в томатном соусе является одним из самых правильных перекусов в рационе спортсмена. Содержание углеводов и белков в ней ровно 1:5. Что является оптимальным в спортивной диете

А вы тут соль сахар....

Вывод - правильно питаемся, в дорогу берем мальтодекстриновое желе (без таурина), чистую водичку и хорошее настроение.

mail_robot, это всё интересно... "до тренировок", "после", "мальтокакоето желе (главное чтоб без таурина)".
Наверное это правильно с точки зрения спортсмена. А что делать обычному покатушечнику?
Про вредность добавления соли в воду это ты зря. С пОтом не только шлаки, но и большое количесво соли выводится. И за день активного потения при недостаточном употреблении соли запросто можно обезвоживание получить.

Обезвоживание это не высыхание.
Механизм такой: человек много потеет,  соответсвенно теряяет много соли. Внутриклеточная среда становится менее солёной. При достижении некоторого предела солёности вода извне всё труднее поступает в клетку (см. "ОСМОС"). Всё, можно хлестать водичку как конь-тяжеловоз, а толку 0 - вода в клетки не поступает, наступает обезвожевание.
Те жи процессы и заставляют пись водичку после  долгого отмокания в море - морская вода более солёная, чем внутренняя среда человека, и вода высасывается из тела в окружающую воду.
А спортивное питание для меня это "всё полезно, что в рот полезло" и "что вкусно, то не вредно". Ну и водичка с солью/сахаром в гидраторе. Проблем с сухожилиями/суставами/резким снижением иммунитета нету. (3хТьфу)

Серега. Питание дело сугубо личное конеш. Каждый сам себе пароход. Только есть научный подход, а есть догма. Примерно как твоя про море ))) Если бы с поверхности кожи был бы такой простой обратный осмос, то ты бы кожу с себя лоскутами после каждого купания снимал 

Было дело в мед поступал... вовремя одумался

Изотоники конеш не зря придумали. Факт. Но инструкцию надо читать. Стакан-два после тренировки и абзац. Если во время, то там концентрация солей детская. Почти плацебо. Чтото серьезнее ты просто пить не сможешь, а если сможешь, то запросто можно нанести вред от того что пить охота сильно, а соли то еще в принципе и не нужно. Запас же есть. И получишь не пополнение, а переполнение и еще бОльшую жажду, которую будешь утолять тем же изотоником. Я примерно понятно излагаю? Это примерно как пытаться тушить пожар бензином )))

philosophist
центронабережнокатателям эту тему в принципе можно не читать. А вот если ты намерен творить чтото больше чем алкорайд и на дистанции больше 50 км в сутки, то возьми на заметку 

все хорошо, когда в меру 

физраствор заливают обычно когда желудок плохо работает и надо срочно уменьшить концентрацию токсинов в крови. При пищевом отравлении например. Быстро легчает.
Естественно тебя по туалету прибило. 3 литра воды вкачали... 
Без соли в кровь нельзя, спазм сосудов будет. Но механизм работы физраствора и изотоника сильно отличается. Эт я к тому, что самолечение - зло ))) Всетки механизм работы солей осмосом не ограничивается. Это ты себе внушил как то интересно так. Соли как таковой то в организме нет, есть ионы. Есть электролиты. Есть проницаемость клеточных мембран. Есть еще куча факторов о которых ты даж и не подозреваеш. Чистая соль у тебя может быть только в одном месте - в виде камней в почках )))