то есть из твоих выводов получается, что если я еду далеко , то я энергию не трачу, а жир мол сгораю и тонким мыщцам нечего потреблять?..

я совсем запуталась

я это и имела в виду. если ты считаешь что больше не хочешь набирать массу - пей каратин. Что бы жир перерабатывался в углевод - чистую энергию - нужны подходы легким весом и спринт. а при марафонском катании жир твой быстрее перерабатыватся в воду которая выходит с потом. В таком случае пей раз в 7 часов, что бы просто не умереть от обезвоживания

это порог сердцебиения при котором прекращается расщипление быстрых углеводов из крови и начинается анаэробное употребление АТФ твоими мышцами. Замеряется там по итогам нескольких тренировок пульсометром. Можно глюкометром. Там чукотская грамота такая в общем, лучше с тем кто понимает делать.
Если по крестьянски - када бежишь, первое время серце молотит на износ чтобы обеспечить организм кислородом для расщипления углеводов в крови. Потом его начинает нехватать и по уровню инсулина (или хз как там еще) организм определяет что если он не начнет жрать запасы аминокислот то ему крышка. И начинает их жрать. Процесс в разы энергоэффективнее чем на глюкозе, но сжигает ресурсы организма, зато сердце перестает гонять кислород в адовых обьемах и начинает просто выводить продукты распада. А это уже другая производительность.
Наверное все замечали, что сначала на велике дыхание учащается и пульс резко растет, а потом становится ровный и стабильный вместе с дыханием, и можно крутить в таком режиме хоть 100 км.
Для каждого цифра определяется индивидуально.

а может кстати и не наступить вообще, если не тренироваться

grad

кажется мы не поняли друг друга..
ты думаешь, если я еду 100 км .. то это спринт и мне в нем легко.

давай не будем брать по внимание фитнес.. возьмем просто вело.

мое мнение такое - если я выезжаю тренироваться, то я не просто катаюсь слегка крутя педалями.
в этом случае происходит активная работа мыщц.. в основном стараюсь ехать на ногах.. так как седло всегда болит.

я стараюсь не просто ехать, а всегда разгоняться до предела. до большой нагрузки, чтобы шел именно тренировочный , а не прогулочный эффект.

в этом случае, если внимание обращать на статьи и советы продавцов, карнитин способствует выработке веществ, которые расщепляют жир в энергию, при которых будет снижаться количество молочной кислоты в мыщцах и которые не дадут пожирать мыщцы.

не зря его советуют  как средство для "спорта выходного дня"..

выходит,. мы вроде говорим об одном и том же.. но понимаем разное.

или нет?

а еще недавно она втирала нам про орешки и родниковую воду
эх... как быстро скатывается мир под откос цивилизации...

Помню когда Стига захотела стать сноубордистом разговоров было ну как минимум на чемпионат мира бо сноубордингу. В итоге на горе ее видели пару раз, ито сидя. Сейчас новый бзик - велосипед. Думаю тем же и кончится. Куча разговоров и ничего особенного в итоге.
Спорт питание в ту же топку...
фэйспалм

не обращай внимания на мышь.. я его давно положила в игнор и просто не реагирую. еще с другого форума.

мои слова не вода - я если говорю, то делаю.. и никак иначе.

и то что он про сноуборд плетет - чушь чистой воды. я в этом году была записана на соревнования по сноубордингу на Холдоми))), тренировалась там и на амуте, и на сахалине.

на холдоми с витьком каждые выходные ездили, если не уезжали на холдоми.
Новая трасса красные качели меня сильно впечатлила.. хехцир в подметки не годится.

на велике я так же по 40 км делаю в рабочие дни и вот 100 в выходные. (когда не тренируюсь в наутилусе).

поэтому все ваши советы мне весьма полезны..

спасибо! не ожидала даже, когда сюда шла, что здесь будет такое количество знающих людей.

плюс изменила мнение , думая, что велорайдеры только по городу катают.

супер форум! а мышам место в мышеловках))))))))))))))))))))))))))))))))) (ничего личного). 

IBEX
вообще ПАНО штука достаточно неоднозначная. Во первых он все время меняется, как бы ты не определил его точно, на следующий день он может как повысится, так и понизится. И потом - не всем это уместно. Тем же тяжам к примеру плевать на пано по большому счету. Потому как их пульс за 3 сета может и не дострельнуть до пано, особенно на мелких мышцах типа шрогов. У легкоатлетов другая песня. И там не только в кислоте кстати дело.
Поэтому я лично забил на эту тему и тренируюсь по ощущениям и ориентируясь на то, что лучше не превышать 155-160. Постоянно крутить конкони - умрешь нафинг и сердечко спалишь. Я прикинул так - при пульсе 145-155 я обычно вывожу любую тренировку, вот и стараюсь в эту вилку попадать. А дальше смотрю уже на то, как мышцы отзываются. Помоему самый точный метод. При том что я примерно знаю что мой пано гдето 163-165.
Кстати у меня велокомпьютер умеет сам определять рабочие зоны ЧСС. Мануал правда не говорит по какому алгоритму и соответствуют ли они методике конкони, определяет ли он именно ПАНО или МПК, но такая функция в нем есть (ownzone называется). Считает калории и прочую сопутствующую мутатень, которую потом сбрасывает в виде графика на комп и там чето можно еще проанализировать из 37 доступных параметров

Да и потом, 99% народу здесь далеко не стремятся к олимпийским рекордам, а занимаются спортом в удовольствие. Для того чтобы доехать до Пемзы вовсе не обязательно знать на сколько процентов твой пульс ниже пано 

лан, не будем устраивать холивар
кто прочитает тот сам для себя выводы сделает в нужную ему сторону

нитевидный