Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Спасибо всем кто был все 18 лет с нами. На форуме отключена регистрация новых пользователей и почти все разделы переведены в режим RO.
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Здесь можно задавать все интересующие вас вопросы связанные с тренировкой и питанием. Что нужно есть? как тренироваться? Что делать после тренировки? и т.д. Многие начинающие спортсмены, а часто даже опытные, не имеют представление о том что нужно делать.
Статьи которые часто слизываются друг у друга, несут очень мало полезной информации, которые не редко бывают ложными. Здесь я постараюсь приводить авторитетные современные источники, по методам которых были воспитаны чемпионы, что означает их действенность и правильность. Наука в спорте не дремлет, и те методы которые использовались ранее, могут быть менее эффективными, чем современные.
http://sportwiki.to/ так вот, много статей, все расписано детально, понятливо, и не слишком объемно, пригодно для чтения. Будет ресурс крайне полезен
http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%86% … 0%B8%D0%B5 Статья о рациональном питании
делал краткие выжимки по теме питания. может кому будет интересно:
http://velovanino.livejournal.com/12055.html
http://velovanino.livejournal.com/12533.html
http://velovanino.livejournal.com/12622.html
http://sportwiki.to/ так вот, много статей, все расписано детально, понятливо, и не слишком объемно, пригодно для чтения. Будет ресурс крайне полезен
Отлично. Правда, чувствуется общая заточенность ресурса на бодибилдинг и фитнес.
Ну и вот это, озадачило, http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BB%D0%BE% … 0%BA%D0%B0, хотя, у меня вроде доступно
Брат пишет:http://sportwiki.to/ так вот, много статей, все расписано детально, понятливо, и не слишком объемно, пригодно для чтения. Будет ресурс крайне полезен
Отлично. Правда, чувствуется общая заточенность ресурса на бодибилдинг и фитнес.
Ну и вот это, озадачило, http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BB%D0%BE% … 0%BA%D0%B0, хотя, у меня вроде доступно
Спорт везде спорт) многое из написанного, можно использовать под свои цели, необязательно бодибилдинг/фитнесс. Никто ж не заставляет делать это, верно?) Для себя, что да как узнать, чтобы лучше себя чувствовать) А блокировка, потому что ресурс более менее честен, и база знаний мешает просвещением, стричь бабки с лохов, которым маркетологи глаза и уши проели, о крайней полезности продуктов своих, хотя на деле все не совсем так)
Мышцы - и кратко них, и о предрасположенностях к видам спорта.
Многие знают что мышцы подразделяются на быстрые мышечные волокна(БМВ), и на медленные(ММВ).
БМВ обладают высокой кратковременной мощностью, но быстро закисляются, в то время как ММВ обладают высокой выносливостью и энергетической эффективностью, но выдают гораздо меньшие показатели мощности.
Есть еще одно подразделение мышц - на гликолитические и окислительные. У гликолитических мышц побочное действие это выработка молочной кислоты. У окислительных мышц, во время физ. сокращений, выработки молочной кислоты не происходит, из за присутствующих в них митохондрий.
Процентное соотношение ММВ и БМВ заложено генетически, но можно увеличивать массу митохондрий в гликолитических мышцах, с помощью тренировок, тем самым повысить выносливость.
Если у спортсмена соотношение ММВ/БМВ например 85/15, то у этого спортсмена хорошие задатки для длинных дистанций, и вряд ли ему удастся добиться высоких результатов в спринте.
Основной принцип увеличения мощности мышц, за счет силовых тренировок, и последующей гипертрофии(прирост мышечной массы) или увеличения сократительных структур.
Например у велосипедиста в положении сидя, на дальний дистанции, работает передняя часть бедра, а в спринте активно подключается задняя часть бедра, что может означать о разном соотношении массы быстрых и медленных мышц.
Зависимость уровня интенсивности и источника энергии
Источник: Джо Фрил. Библия велосипедиста.
Stanislav, в выше приведенном рисунке - что такое МПК?
Заранее спасибо.
Максимальный объем потребления кислорода 
Книжка прикольная
Спасибо.
Что нас не убивает, делает нас сильнее!
МПК(VO2max)- максимальное потребление кислорода.
Объем мышц и МПК тесно связанны и даже пропорциональны. Чем выше объем ММВ, тем больше требуется потребления кислорода для удовлетворения их потребности. МПК часто служит показателем тренированности спортсмена. МПК отражает потенциал организма вырабатывать энергию путём аэробного метаболизма. Важен для физической работы связанной с выносливостью.
Анаэробный метаболизм, происходит без участия в нем кислорода, мене энерго-эффективен, в следствии образует в мышцах много молочной кислоты. Важен для спринтеров, из за высоких показателей мощностью, но быстрой утомляемости мышц.
Для более адекватно и обдуманной тренировки, необходимо иметь пульсометр. Пульсометр замеряет ваш Частоту сердечных сокращений. С помощью него можно определить примерный уровень нагрузки, но воспринимать его данные следует как ознакомительные(он лишь замеряет скорость сокращения сердца), потому как ЧСС при одной и тойже нагрузке может быть разным, в силу различных обстоятельств.
Для первого года рекомендуются умеренные нагрузки, потому что необходимо подготовить связки, мышцы и особенно сердце. При низкой интенсивности, и регулярных 1,5-2 часовых тренировках, увеличивается ударный объем сердца http://ggym.ru/view_post.php?id=416
Что бы избежать тестирования для новичков, можно ездить в режиме "комфорт" или примерно с ЧСС 120-150. Рабочие зоны у всех разные, так как организм у спортсменов у каждого уникален.
Если вы относитесь к продвинутым новичкам, и катаетесь регулярно хотя бы не менее 1-2 лет, то можно устроить тестирование, для определения рабочих зон.
Тест определения Порога анаэробного обмена или ПАНО. Что такое ПАНО - http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BE%D1%80% … %9D%D0%9E)
После проведения теста на определение ПАНО, можно условно разбить пульс на тренировочные зоны.
В течении сезона, необходимо выстроить "базу". База - фундамент для дальнейших улучшений.
Суть проста. При низкой интенсивности, повышается выносливость, увеличивается масса митохондрий, объем ММВ и ряд других изменений http://power35.ru/informatsiya/bibliote … vselujanov
При проведении тренировки на высокой интенсивности, теряется выносливость, и ничего невозможно с этим поделать. Можно посмотреть на трековых велогонщиков и марафонцев и увидеть разницу в их функционале. Велоспорт, один из немногих, требует от спортсменов обладание сразу несколькими физическими качествами - сила (спринт на финише) и выносливость(проехать например гонку длиной 150 км). Поэтому рекомендуется, сперва увеличивать выносливость, а потом силу.
Больший объем тренировок в сезоне должен проходить в первой зоне.
Продолжение следует...
сколько полезной информации!
Вопрос!Где купить питательные гели в городе Ха?Какие лучшие?
Боюсь, что из гелей у нас только кисель купить можно
Боюсь, что из гелей у нас только кисель купить можно
ЖЖошь!! :-)
В магазине "Скандинав" на сколько мне известно. В пионере раньше были.
можно взять детское пюре в подобных упаковках. Смысл тот же если не лучше(!), единственное его не открыть одной рукой.
Смысл тот же
Это если закладывать смысл "всосать что-нибудь".
Фактически же, тот же кисель гораздо эффективнее детского пюре.
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
Currently installed 2 official extensions. Copyright © 2003–2009 PunBB.
